Yuksoqli parhez - batafsil menyu, sharhlar, retseptlar, ovqatlanish tamoyillari

Mundarija:

Yuksoqli parhez - batafsil menyu, sharhlar, retseptlar, ovqatlanish tamoyillari
Yuksoqli parhez - batafsil menyu, sharhlar, retseptlar, ovqatlanish tamoyillari
Anonim

Yuksoqli parhez: ijobiy va salbiy tomonlari

jo'xori uni dietasi
jo'xori uni dietasi

Suli yormasi dietasi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning eng arzon, oddiy, samarali va vaqt sinovidan o'tgan usullaridan biridir. Yulaf yormasi dietasi nafaqat aqlli, balki "ta'm bilan" vazn yo'qotishga odatlangan eng qadimgi aristokrat oilalardan bo'lgan ingliz ayollari orasida mashhur bo'lishi bejiz emas.

An'anaviy tibbiyot jo'xori uni ulug'laydi va undan turli xil kasalliklarni davolashda foydalanadi. Bu uyqusizlikni, sovuqni engish imkonini beradi, qon shakarini kamaytiradi, oshqozon osti bezi yallig'lanishini bartaraf etishga yordam beradi. Raxitning oldini olish uchun bolalarga jo'xori beriladi. U jigar kasalligi bilan og'rigan odamlarni davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Suli uni oziq-ovqatda muntazam ravishda ishlatish bilan nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lish, balki butun tanani yaxshilash imkonini beradi.

Suli yormasi dietasining mohiyati

Yulaf ezib dietasining mohiyati
Yulaf ezib dietasining mohiyati

Dietologlar bu jo'xori unidan tayyorlangan parhez inson salomatligiga zarar keltirmaydigan eng xavfsiz monokomponentli parhezlardan biri ekanligiga qo'shiladilar. Yulaf yormasi bilan vazn yo'qotgan odamlarning ko'plab sharhlari bu haqiqatni tasdiqlaydi.

Suli uni murakkab uglevodlar manbai hisoblanadi. Tana ularni uzoq vaqt hazm qiladi, bu esa uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslik, energiya va kuchga to'la qolish imkonini beradi.

Suli uni organizmni mukammal darajada tozalaydi, undan toksinlarni olib tashlaydi va ovqat hazm qilish tizimining barcha a'zolari faoliyatini yaxshilaydi.

Yuksali parhezning ta'sirini kuchaytirish uchun siz mashq qilishingiz kerak. Fitnes - bu ajoyib imkoniyat, lekin agar siz sport zallariga bora olmasangiz, o'zingizni toza havoda har kuni sayr qilish bilan cheklashingiz mumkin.

Diyetadan oldin tozalash

dietadan oldin tozalash
dietadan oldin tozalash

Bo'lajak parhezdan oldin tanani tozalash uning samaradorligini oshirish uchun zaruriy shartdir. Ushbu protsedura 1 dan 3 kungacha davom etishi mumkin. U vazn yo'qotish natijasida yuzaga keladigan salbiy oqibatlarning oldini oladi.

Tanani tozalash uchun siz guruch yoki guruch donining qaynatmasidan foydalanishingiz mumkin. To'rt osh qoshiq bir litr suv bilan quyiladi va bir kechada qoldirilishi kerak. Ertalab guruch past olovda qaynatiladi, u konsistentsiyada jelega o'xshaydi. O'rtacha pishirish vaqti bir soat. Tayyor bulon bo'sh qoringa ichiladi, shundan so'ng ular 5 soat davomida hech qanday oziq-ovqat olishdan bosh tortishadi. Siz faqat oddiy suv ichishingiz mumkin. Belgilangan vaqtdan keyin siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, ammo menyudan yog'li ovqatlar, shirinliklar va un mahsulotlari bundan mustasno.

Suli yormasi dietasining tamoyillari

Yulaf ezib ovqatlanish tamoyillari
Yulaf ezib ovqatlanish tamoyillari

Yuksoqli parhezni boshlashdan oldin, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashish kerak. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ushbu usuli eng xavfsiz deb hisoblanishiga qaramay, shifokor ruxsatini olgan holda terapevt yoki dietologga murojaat qilishingiz kerak.

Yulaf ezib ovqatlanish tamoyillari:

  • Parhez 10 kun davomida kuzatilishi kerak, lekin koʻp emas. Bu metabolik buzilishlarning oldini oladi va sog'lig'ingizga zarar keltirmaydi.
  • Har kuni kamida 2 litr toza suv iching. Suv keyingi ovqatdan 1-1,5 soat o'tgach iste'mol qilinishi kerak.
  • Diyet paytida siz suyaklar salomatligiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Qo'shimcha k altsiy iste'moli buni amalga oshirishga imkon beradi.
  • Suli uni suvda qaynatish kerak, pishirish vaqtida tuz qo'shilmaydi.
  • Tezkor joʻxori uni parhez taomlar uchun mos emas.
  • Oxirgi ovqat tungi dam olishdan kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak.
  • Yuksoqli parhezni 6 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Yuksoqli parhezning ruxsat etilgan va taqiqlangan taomlari

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

  • Meva va rezavorlar, qovun, mango, uzum va bananlardan tashqari.
  • Barcha sabzavotlar.
  • loviya.
  • Quruq mevalar.
  • Kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar va sut.
  • Yashil.

Taqiqlangan ovqatlar:

  • Shakar.
  • Qandolat mahsulotlari.
  • Yog'li ovqatlar.
  • Un mahsulotlari.
  • Alkogolli ichimliklar.
  • Mevalar: banan, xurmo, uzum.
  • Kartoshka iste'molini cheklash kerak.

Yuksoqli dietali ozish menyusi

Kilo yo'qotish uchun menyu jo'xori uni dietasi
Kilo yo'qotish uchun menyu jo'xori uni dietasi

Menyu jo'xori uni iste'mol qilishga asoslangan. Siz uni kuniga 5-6 marta ovqatlanish oralig'ida teng vaqt oralig'ida iste'mol qilishingiz kerak.

Ovqatdan keyin 1,5 soat o'tgach, shakar qo'shmasdan suv yoki choy ichishingiz mumkin. Siz kuniga 2-3 litrgacha suv ichishingiz kerak, shu jumladan shakarsiz yashil choy.

Bir kunlik vazn yo'qotish menyusi

Asosiy taomlar faqat jo'xori unidan iborat bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida 250 g dan oshmasligi kerak.

    Birinchi variant:

    • Nonushta: jo'xori uni.
    • Snack: yong'oq va yashil choy.
    • Tushlik: asalli jo'xori uni.
    • Snack: bodring va turp salatasi.
    • Kechki ovqat: rezavorlar yoki mevali jo'xori uni.

    Ikkinchi variant:

    • Nonushta: jo'xori uni.
    • Snack: bir stakan yogurt.
    • Tushlik: jo'xori uni.
    • Snack: 1/2 greyfurt va yashil choy.
    • Kechki ovqat: anjirli jo'xori uni (siz uni o'rik yoki quritilgan o'rik bilan almashtirishingiz mumkin).

Hafta uchun menyu

7 kun davomida jo'xori unidan tayyorlangan parhez nafaqat jo'xori uni, balki sut mahsulotlari, meva, sabzavotlarni ham iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ovqatdan keyin ichish yarim soatdan oldin bo'lmasligi kerak. Oxirgi ovqat tungi dam olishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak.

nonushta Tushlik Kechki ovqat
1 Suli uni Suli uni va bir stakan yogurt Suli uni va bifidobakteriyalar bilan boyitilgan bir stakan kefir
2 Suli uni va yarim olma Suli uni va sabzi karam salatasi, 100 g porsiya Suli uni
3 Sut bilan pishirilgan jo'xori uni Suli uni Suli uni va bir stakan yogurt
4 Suli uni Yogʻsiz sutli joʻxori uni, sabzavotli salat Suli uni va bifidobakteriyalar bilan boyitilgan bir stakan kefir
5 Suli uni va yarim apelsin Suli, sabzi va karam salatasi (100g), olma 50 g o'rikli jo'xori uni
6 Yogʻsiz sutli joʻxori uni, olma Suli uni, sabzavotli salat Suli uni va bir stakan yogurt
7 Sut va bananli jo'xori uni Suli uni, olma, sabzavotli salat (100 g porsiya) Suli uni, bir stakan yogurt

Bir hafta davomida joʻxori unili parhezda siz 2 dan 6 kg gacha ortiqcha vazndan xalos boʻlishingiz mumkin

Oy uchun menyu

Kilo yo'qotish uchun menyu jo'xori uni dietasi
Kilo yo'qotish uchun menyu jo'xori uni dietasi

Bir haftalik jo'xori unidan tayyorlangan parhez istalgan natijaga erisha olmasa, siz uni bir oy davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin.

30 kunlik jo'xori unili parhez qoidalari:

  • Birinchi 7 kunda faqat jo'xori uni iste'mol qilish kerak. Kuniga yarim litrgacha yog'siz sut ichishga ruxsat beriladi.
  • Qolgan 3 haftani ruxsat etilgan roʻyxatdagi menyu mahsulotlariga kiritish mumkin.
  • Siz dietani keskin tark eta olmaysiz, menyu engilroq bo'lishi kerak, bu sizga tanani stress holatiga keltirmaslik imkonini beradi.

30 kunlik jo'xori unili parhez davomida siz 10-12 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Yuksoqli parhezning turli xil variantlari

Tvorog-jo'xori unili parhez

Tvorog va jo'xori unidan tayyorlangan parhez
Tvorog va jo'xori unidan tayyorlangan parhez

Tarkibida 0% yogʻli tvorog figuraga zarar etkazishidan qoʻrqmasdan menyuga kiritilishi mumkin. Bu fermentlangan sut mahsuloti bilan birgalikda jo'xori uni uzoq vaqt davomida ochlikdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bunday holda, vazn yo'qotish jarayoni juda tez davom etadi. Siz 7-10 kun davomida tvorog-jo'xori uni dietasida vazn yo'qotishingiz kerak. Bu vaqt ichida o'rtacha 3,5-6 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin.

Kun uchun menyu quyidagicha koʻrinishi mumkin:

  • Nonushta: suvli bo'tqa.
  • Tushlik: jo'xori uni, 150 g tvorog, ikkita o'rik.
  • Kechki ovqat: jo'xori uni.

Har 3 kunda bir marta tushlikka 0,3-0,4 kg yangi sabzavot berish kerak. Bu pomidor, bodring yoki boshqa mavsumiy sabzavotlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, tushlikda siz yashil choy ichishingiz mumkin, lekin asal yoki shakar qo'shmasdan. Kuniga suyuqlik hajmi 2 litr.

Ushbu menyuni muvozanatli deb atash mumkin emas, shuning uchun mutaxassislar dietaning 5-kunidan keyin kuniga bir stakan kefir, achitilgan pishirilgan sut, tan yoki yogurt ichishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Tuxumli jo'xori unili parhez

Tuxum va jo'xori dietasi
Tuxum va jo'xori dietasi

Yulafli tuxumli parhez unchalik mazali emas. Biroq, bunday parhezning bir haftasida siz 6-7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tuxumli jo'xori dietasidagi har kunlik menyu:

  • Nonushta: jo'xori uni, qaynatilgan tovuq tuxumi.
  • Tushlik: jo'xori uni, ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi.
  • Kechki ovqat: jo'xori uni.

Tushlik va kechki ovqat oraligʻida bir juft tuxum yoki yarim porsiya joʻxori uni boʻlishi mumkin. Kun davomida siz suv ichishingiz kerak, lekin keyingi ovqatdan keyin 30 daqiqadan oldin emas.

Suli-grechka dietasi

Yulaf-grechka dietasi
Yulaf-grechka dietasi

Karabuğday ham, jo'xori uni ham hazm qilish uchun uzoq vaqt talab qiladigan murakkab uglevodlar manbai hisoblanadi. Shunday qilib, vazn yo'qotish butun dietada ochlikni engillashtirishi kafolatlanadi.

Yormani qaynatib bo’lmaydi, ularni qaynoq suv quyib bug’lash kerak. Bo'tqani suvda kamida 3 soat ushlab turish kerak, shundan so'ng ularni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

6 kunlik menyu quyidagicha:

  • 1-kun: uch porsiya grechka pyuresi, bir stakan kefir va 1-2 sabzavot.
  • 2-kun: 3 porsiya jo'xori uni, 1-2 meva, bir stakan kefir.
  • 3-kun: ikki porsiya guruch, 200 g kam yog'li tvorog, 1-2 sabzavot.
  • 4-kun: birinchi kunga o'xshash.
  • 5-kun: ikkinchi kunga oʻxshash.
  • 6-kun: uchinchi kunga oʻxshash.

Donli mahsulotlar, sabzavotlar, tvorog va mevalar kun davomida turli vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi, stolga bir yondashuvda emas.

Bodring, pomidor, qovoq, lavlagi, sabzi, olma va sitrus mevalarga ustunlik berish kerak.

Suli-olmali parhez

jo'xori uni olma dietasi
jo'xori uni olma dietasi

Julli-olma dietasining menyusi diqqatga sazovorki, u organizmni etarli miqdorda tola, shuningdek foydali pektin bilan to'ydiradi. Bu sizga ichaklarni tozalash va qondagi xolesterin darajasini normallashtirish imkonini beradi.

Shakar va tuz, shuningdek, yog'ni iste'mol qilishni to'xtating.

Har kunlik menyu:

  • Nonushta: jo'xori uni va butun olma.
  • Snack: ikkita olma.
  • Tushlik: jo'xori uni va olma.
  • Snack: o'simlik yog'i qo'shilgan sabzavotli salat, 2 o'rik.
  • Kechki ovqat: jo'xori uni va olma.
  • Tunda: bifidobakteriyalar bilan boyitilgan bir stakan kefir.

Parhez 10 kundan ortiq davom etmasligi kerak, bu vaqt ichida 8-10 kg vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. 30 kundan keyin bu kursni takrorlashingiz mumkin.

Kefir-yulafli parhez

Kefir-jo'xori yormasi dietasi ikki yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin: vazn yo'qotish faqat kefir ichadi va faqat jo'xori uni iste'mol qiladi yoki menyusini quritilgan mevalar va mevalar bilan to'ldiradi. Oxirgi variant oson. Qattiq kefir-jo'xori dietasida bir litr achitilgan sutli ichimlik ichish va kuniga 800 g bo'tqa eyishga ruxsat beriladi. Jadvalga yondashuvlar soni beshga teng.

Yulaf va yogurtdan tashqari, albatta, yetarli miqdorda suv ichish kerak. Gazsiz mineral suv va o'simlik choylariga ham ruxsat beriladi. Ammo ovqatdan keyin yarim soatdan kechiktirmay ichish kerak.

Kefir-jo'xorili parhez 1-5 kun davom etadi. Ratsionning dastlabki ikki kunida 1-1,5 qo'shimcha funtdan qutulish va tanani yuqori sifatli tozalash mumkin bo'ladi. Agar siz dietaning davomiyligini 3-5 kungacha oshirsangiz, siz 2-5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, parhez qancha uzoq davom etsa, organizm shunchalik ko'p stressni boshdan kechiradi.

Agar jo'xori-kefir dietasining tejamkor varianti tanlangan bo'lsa, unda nok, olma, olcha, olcha, kivi, o'rik, barcha tsitrus mevalari, smorodina, qulupnay kabi mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Taqiqlangan: oq uzum, mango, banan, qovun. Quritilgan mevalardan menyuda o'rik, quritilgan o'rik, anjir, xurmo bo'lishi mumkin.

Yulli mevali parhez

jo'xori uni mevali parhez
jo'xori uni mevali parhez

Suli yormasi-mevali dietasi shirinlikka moyil odamlar uchun ajoyib tanlovdir. Shu bilan birga, o'simlik ovqatlari dietaning 50% ni tashkil qiladi. Ratsion 10 kun davom etadi. Bu vaqt ichida siz 5-10 kg dan qutulishingiz mumkin.

Suli uni kuniga 4 martadan ko'p bo'lmagan holda kichik qismlarda iste'mol qiling. Porridgega meva qo'shishga ruxsat beriladi yoki siz uni sof shaklda ishlatishingiz mumkin. Bir taom uchun porsiya 250 g bo'lishi kerak. Yormalarni suvda pishiring, pishirish vaqtida unga tuz, shakar yoki asal qo'shmang.

Banan, qovun, xurmo, uzum, mango, avakado kabi mevalar taqiqlangan.

Hajmi kuniga 2 litr boʻlgan oddiy toza suvdan tashqari oʻsimlik choylarini (melissa, oregano, romashka, timyan) ichishga ruxsat beriladi.

Yuksoqli parhez uchun mazali retseptlar

Suli kreplari

jo'xori kreplari
jo'xori kreplari

Agar qo'lingizda jo'xori uni bo'lmasa, uni o'zingiz pishirishingiz mumkin. Buning uchun jo'xori uni blender bilan maydalash kifoya. Pancakes tayyorlash uchun kerakli masalliqlar:

  • 0, 3 kg jo'xori uni.
  • 2 tuxum.
  • 0, 25 litr sut.
  • 1 osh qoshiq o'simlik yog'i.
  • Bir choy qoshiq shakar va pishirish kukuni.

Tuxum shakar bilan uriladi, sut qo'shiladi, doimo aralashtiriladi. Sekin-asta un qo'shing, shunda xamir biroz qalinlashadi. Xamirga yog 'qo'shiladi. Pancakes har ikki tomondan oldindan qizdirilgan idishda qovuriladi. Pancakesni rezavorlar bilan berish mumkin.

Suli yongʻoqli granola quritilgan mevalar bilan

Quritilgan mevalar bilan jo'xori-yong'oq granola
Quritilgan mevalar bilan jo'xori-yong'oq granola

Bu har kuni uchun ajoyib nonushta varianti.

Granola tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • 4 stakan jo'xori uni.
  • Bir stakan maydalangan bodom.
  • Har biriga yarim stakan asal va kokos parchalari.
  • 1/4 chashka qovoq va kungaboqar urug'lari.
  • Yarim choy qoshiq tuz.
  • Bir stakan quritilgan gilos va mayiz aralashtiriladi.

Barcha quruq granola ingredientlari alohida idishda aralashtiriladi, lekin ularga gilos va mayiz qo'shilmaydi. Olingan aralashmaga asal quying, yaxshilab aralashtiring va pishirish varag'iga yoying.

Pech 160 ° C ga qadar isitiladi va aralashma chorak soat davomida pishiriladi. Olingan pirojnoe kesiladi, quritilgan mevalar qo'shiladi va aralashtiriladi. Granolani mahkam yopiq qopqoqli shisha idishda saqlang.

Suli yormali banan va mayizli pechene

Yulafli banan va mayiz pishiriqlari
Yulafli banan va mayiz pishiriqlari

Uni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • Bir stakan jo'xori uni.
  • Bir banan.
  • 1/2 stakan mayiz.
  • 60g kokos parchalari.
  • Bir protein.
  • Tatib ko'rish uchun asal.

Mayizga jo'xori uni va kokos bo'laklari aralashtiriladi, asal qo'shiladi. Banan, oqsil bilan birga, blenderdan o'tadi, undan keyin jo'xori uni bilan tanishtiriladi. Olingan xamirdan cookie-fayllar hosil bo'ladi va pechda 200 daraja haroratda pishiriladi. Pishirish vaqti 20 daqiqa.

Suli yormali bananli malinali Smoothie

Malinali jo'xori uni banan smetasi
Malinali jo'xori uni banan smetasi

Uni tayyorlash uchun sizga quyidagi retseptlar kerak bo'ladi:

  • 1/4 chashka jo'xori uni.
  • Bir banan.
  • 1/2 chashka malina.
  • 150 ml yogurt.
  • 150 ml sut.

Barcha komponentlarni blenderdan oʻtkazib, stakanlarga quyib, xizmat qilish kerak.

Yuksoqli parhezning ijobiy va salbiy tomonlari

Yulaf ezib tashlashning ijobiy va salbiy tomonlari
Yulaf ezib tashlashning ijobiy va salbiy tomonlari

Yuksali parhezning afzalliklari:

  • Tez vazn yoʻqotish.
  • Teri elastikligini saqlang.
  • Suli unining arzonligi, uni hamma joyda topish mumkin.
  • Immunitetni oshirish imkoniyati.
  • Tanani zararli moddalardan tozalash.
  • Ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish.
  • Parhezni olib yurish oson, chunki u ochlikni his qilmaslik imkonini beradi.

Yuksali parhezning salbiy tomonlari:

  • Kundalik ratsionda protein yetarli emas. Bu charchoq va energiya yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
  • Suli uni yoqtirmaslik mumkin.
  • Taomlar juda cheklangan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yuksoqli parhez uchun kontrendikatsiyalar:

  • Jismoniy faollik.
  • Qabziyatga moyillik.
  • Yurak etishmovchiligi.
  • Siydik chiqarish tizimi kasalliklarining o'tkir bosqichi.
  • Oʻtkir yuqumli kasallik.
  • Suli uniga individual intolerans.
  • Çölyak kasalligi (kleykovina intoleransi).
  • K altsiyning singishi buzilgan.

Tavsiya: