Inna Volovichevaning dietasi 30 kun: menyu, dietaning tamoyillari va bosqichlari, sharhlar

Mundarija:

Inna Volovichevaning dietasi 30 kun: menyu, dietaning tamoyillari va bosqichlari, sharhlar
Inna Volovichevaning dietasi 30 kun: menyu, dietaning tamoyillari va bosqichlari, sharhlar
Anonim

Inna Volovichevaning 30 kunlik dietasi: ijobiy va salbiy tomonlari

Inna Volovichevaning dietasi
Inna Volovichevaning dietasi

Inna Volovicheva - mashhur Dom - 2 teleko'rsatuvining yulduzi millionlab tomoshabinlar oldida vazni yo'qotdi. Loyihada qiz 28 kg yo'qotdi va bir yil ichida uning vazni 40 kg ni tashkil etdi. Natijada 56 o'lchamdagi kiyim kiygan Inna 46 o'lchamga o'tdi. Tabiiyki, tashqi ko'rinishdagi bunday keskin o'zgarishlar mamlakatning asosiy televideniesining ko'plab muxlislarini e'tibordan chetda qoldirishi mumkin emas.

Bugun Inna Volovicheva o'zining benuqson tashqi ko'rinishi sirlari bilan bajonidil baham ko'radigan baxtli xotin va ona. O'zining "Inna Volovichevaning siri" kitobida. Qanday qilib men 40 kilogrammni yo'qotdim", deydi u vazn yo'qotish katta baxt, lekin ayni paytda o'z ustingizda ko'p mehnat qilishdir. Qizning aytishicha, yangi tana bilan siz o'zingizga ishonch, uyg'unlik va jinsiy hayotga ega bo'lasiz.

Inna Volovichevaning ovqatlanish tamoyillari

Inna Volovichevaning ovqatlanish tamoyillari
Inna Volovichevaning ovqatlanish tamoyillari

Xunning samaradorligi tuzdan voz kechish, yuqori jismoniy faollik va dietaning kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Texnika past kaloriya hisoblanadi, bir oyga mo'ljallangan, vazn yo'qotishning kutilgan natijasi 7-10 kun ichida 3-4 kg ni tashkil qiladi.

Inna Volovichevaning ovqatlanish tamoyillari:

  • Menyudan tuzli, shirin, dudlangan, qizarib pishgan ovqatlar, shuningdek, tarkibida koʻp miqdorda kaloriya boʻlgan ovqatlar olib tashlanadi.
  • Siz 18:00 dan keyin stolga yaqinlasha olmaysiz.
  • Kuniga kamida 2 litr suv iching.
  • Hammomga boring, basseynda suzing, sport zaliga boring.
  • Og'irlik ko'tarilganda va tarozi o'qi 7 kun yoki undan ko'proq harakat qilmasa, aldashni tashkil qilish kerak. Shu kunlarda siz istalgan taomni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin.
  • Har doim bir vaqtda ovqatlaning.
  • Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Menyuni tuzish uchun faqat sog'lom mahsulotlarni tanlashingiz kerak.
  • Nafaqat toʻgʻri ovqatlanish, balki uyqu va dam olish rejimiga rioya qilish ham muhim.
  • Taomlarni qaynatish, qovurish, bug'lash, panjara qilish mumkin.
  • Asosiy ovqatlar orasida gazak ichish mumkin. Buning uchun: nok, kivi, olma kabi mahsulotlarni tanlang. Bu mevalar 14:00 gacha iste'mol qilinadi. Shakarsiz mevalar tushlik va kechki ovqat orasida gazak sifatida ishlatiladi.
  • Uzilish belgilarining oldini olish uchun terini to'g'ri parvarish qilish kerak. Buning uchun siz massaj qilishingiz, tanani o'rashingiz kerak. Dermisni parvarish qilish uchun maxsus mahsulotlardan foydalanish ham yaxshi.

30 kunlik parhez qadamlari

30 kunlik parhez qadamlari
30 kunlik parhez qadamlari

Inna Volovicheva 3 bosqichdan iborat parhezga rioya qilishni taklif qiladi.

Agar siz ularga amal qilsangiz, eng qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erisha olasiz:

  • Birinchi bosqich ruhiy tayyorgarlikka tushadi. Ratsionni boshlashdan oldin, odam zararli ovqatlardan voz kechish uchun sozlashi kerak. Menyuni asta-sekin moslashtirib, undan sog'lom ovqatga aloqasi bo'lmagan taomlarni olib tashlash kerak.
  • Diyetani sport bilan birlashtirish kerak. Ushbu parhez 3-4 hafta davom etadi. Har haftada bir kishi taxminan 3 kg yo'qotadi. Innaning o'zi har kuni sport zaliga boradi, suzadi va yuguradi.
  • Siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Odatiy menyuga o'tish asta-sekin bo'lishi kerak. Taqiqlangan ovqatlar ratsionga muammosiz kiritilishi kerak, aks holda yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi.

Hafta uchun menyu

Agar ratsionda sevilmagan ovqatlar bo'lsa, ularni tarkibiga yaqin bo'lganlar bilan almashtirish mumkin. Tuz, shakar va boshqa qo'shimchalar taqiqlangan.

Inna Volovichevaning bir kunlik parhez menyusini inobatga olib, siz quyidagi jadvaldan qoʻllanma sifatida foydalanishingiz mumkin:

  • Nonushta: mevalar (olma, tsitrus mevalari, kivi), suv bilan pishirilgan jo'xori uni (0,2 kg) va yangi siqilgan sharbat. Sharbat greyfurt yoki apelsindan tayyorlanishi mumkin.
  • Tushlik: baliq yoki parranda go'shti bilan pishirilgan sabzavotlar, yangi sabzavotli salat, bir stakan greyfurt sharbati.
  • Kechki ovqat: 0,2 kg hajmda qaynatilgan tovuq go'shti yoki dengiz mahsulotlari, kam yog'li tvorog, yangi sabzavotlar.
Hafta kuni nonushta Tushlik Kechki ovqat
1 Yashil olma va qaynatilgan guruch 4 dona tuxum, sut va koʻkatlardan tayyorlangan omlet, sabzavotli salat, choy Omlet kabi kechki ovqat, yashil choy
2 Yashil olma va qaynatilgan guruch 0, 25 kg qaynatilgan mol go'shti, pomidor, bir stakan choy Qaynatilgan mol go'shti, dengiz o'tlari va sabzi, kechasi bir stakan greyfurt sharbati
3 Kefirdagi grechka Qaynatilgan tovuq filesi va bir stakan qahva Qaynatilgan tovuq filesi va qaynatilgan brokkoli, bir stakan apelsin sharbati
4 Olma bilan jo'xori uni, yashil choy Qaynatilgan mol go'shti, dengiz o'tlaridan salat, bir stakan yashil choy Qaynatilgan tovuq filesi, yangi pomidor, yashil olma
5 Suli uni va bir stakan choy Qaynatilgan dengiz baliqlari, bir stakan yashil choy 3 tuxumli omlet, pomidor, bodring va karamli salat, bir stakan qahva. Yotishdan oldin - bir stakan greyfurt sharbati.
6 Yashil olma va qaynatilgan guruch Qaynatilgan dengiz mahsulotlari, limonli bir stakan yashil choy Tovuq filesi, qaynatilgan qovoq va piyoz, bir stakan yashil choy
7 Qaynatilgan guruch va yashil olma Qaynatilgan mol go'shti, 0,2 kg konservalangan no'xat, bir stakan choy Bir stakan greyfurt sharbati, bir stakan kam yog'li yogurt

Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Inna Volovichevaning dietasida taqiqlangan ovqatlar:

  • Alkogolli ichimliklar va tarkibida alkogol bo'lgan har qanday oziq-ovqat.
  • Pishirilgan mahsulotlar.
  • Yog'li, dudlangan, qovurilgan va tuzlangan ovqatlar.
  • Oʻta shoʻr ovqatlar va toza tuz.
  • Sariq.
  • Konservalangan taom.
  • Go'shtli mahsulotlar, jumladan kolbasa va kolbasa.
  • Fast-fud.
  • Pishiriqlar va shirinliklar.
  • Shakar va yuqori shakarli ovqatlar.
  • Makaron.
  • Kartoshka.
  • Uzum, banan, mango.

Inna Volovichevaning dietasida ruxsat etilgan ovqatlar:

  • Tarkibida yogʻ boʻlmagan kam yogʻli goʻsht: tovuq filesi, kurka goʻshti, mol goʻshti, dana goʻshti.
  • Dengiz mahsulotlari va baliq.
  • Reza va mevalar.
  • Sabzavotlar.
  • Suli uni, grechka, guruch, marvarid arpa.
  • Yogʻi 2% dan kam boʻlgan barcha sut mahsulotlari.
  • Oz miqdorda javdar va kepakli non.

Jismoniy faollik

Jismoniy faollik vaznning tezroq ketishiga yordam beradi. Inna o'z izdoshlariga kechqurun, tungi dam olishdan taxminan 2 soat oldin port qilishni maslahat beradi. Bundan tashqari, ertalabki mashqlarni bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, sport zaliga doimiy ravishda tashrif buyurish shart emas, mushaklaringizni yaxshi holatda saqlash uchun uyda mashq qilish kifoya.

Internetda mashqlar toʻplamini topishingiz va ularni virtual trener rahbarligida bajarishingiz mumkin. Vaqt etishmasligi bilan o'z dangasaligingizni oqlamaslik va o'zingizni bosib o'tish juda muhimdir. Og'irlikni yo'qotish faqat ovqatlanish bilan bog'liq emas. Siz vazn yo'qotish jarayoniga kompleks tarzda yondashishingiz kerak.

Inna Volovicheva dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Inna Volovicheva dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Inna Volovicheva dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Inna Volovicheva dietasining afzalliklari:

  • Ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayoni to'plangan kilogrammni silliq qayta tiklash bilan tavsiflanadi. Shuning uchun dieta salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
  • Diyet hamyonbop. Menyuda greyfurt va ananasdan tashqari ekzotik mevalar yo'q, lekin ularni mamlakatdagi istalgan do'konda xarid qilishingiz mumkin.
  • Diyet paytida organizm vitamin yoki mikroelementlarning etishmasligini sezmaydi. Menyu nafaqat ozuqaviy moddalar, balki tolaning ham manbai bo'lgan etarli miqdorda meva va sabzavotlardan iborat.
  • Oz hazm qilish tizimining ishi sozlanadi, chunki organizm etarli miqdorda tola oladi.
  • Menyu asosiy oziq moddalar bilan muvozanatlangan.
  • Diyet paytida kilokaloriyalarni hisoblash shart emas.
  • Biror kishi o'zi uchun ovqatlanish uchun maqbul vaqtni mustaqil ravishda tanlaydi, bu unga odatdagi kun tartibiga moslashishga imkon beradi. Bu istalmagan buzilishlardan himoyalangan.
  • Xun parhezi sog'lom ovqatlanish qoidalari va tamoyillariga asoslanadi, bu sizga uni uzoq vaqt davomida amalda qo'llash imkonini beradi.

Inna Volovicheva dietasining kamchiliklari:

  • Faqat etarli irodaga ega boʻlgan odam dietaga yopishishi mumkin.
  • Diyet tuzni keskin cheklashni o'z ichiga oladi, bu organizmda turli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
  • Diyet paytida siz albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerak, shuning uchun bu tizim keksalar uchun ham, jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalari bo'lgan odamlar uchun ham mos emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Inna Volovicheva dietasini amalga oshirishga qarshi ko'rsatmalar:

  • Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari.
  • Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar.
  • Keksalik.
  • Surunkali patologiyalar mavjudligi.
  • Ogʻir jismoniy va ruhiy stressni oʻz ichiga olgan ish faoliyati.
  • 16 yoshdan kichik bola.
  • Bola koʻtarib.
  • Emizish.
  • Qandli diabet.
  • Yurak va qon tomirlari kasalliklari.
  • Allergik reaktsiyalarga moyil.
  • Professional sport.
  • Buyrak kasalligi.

Tavsiya: