Ozish uchun olma dietasi, kamchiliklari va sharhlari

Mundarija:

Ozish uchun olma dietasi, kamchiliklari va sharhlari
Ozish uchun olma dietasi, kamchiliklari va sharhlari
Anonim

Olma dietasi

olma dietasi
olma dietasi

Ko'pincha vazn yo'qotish usulini tanlashda odamlar olma dietasida to'xtashadi. Bu tanlov ko'pincha olma ko'plab foydali minerallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan juda arzon mahsulot ekanligi bilan bog'liq. Boshqa narsalar qatori, olma metabolizmni normallashtirishga va ovqat hazm qilish kasalliklarini bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, diuretik xususiyatlarga ega.

Olma sharbati foydali komponentlari tufayli yurak-qon tomir tizimiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Bu bir qator surunkali kasalliklar uchun tavsiya etilgan mahsulotlar qatoriga kiradi.

Odamlarga samarali kilogramm berishga yordam beradigan turli xil olma parhezlari mavjud. Bugungi kunda vazn yo'qotishning juda mashhur usuli - olma kunlarini tushirish. Ularning mohiyati shundaki, kun davomida siz cheksiz miqdorda (tananing ehtiyojlariga qarab) faqat olma iste'mol qilishingiz kerak. Olmaga qo'shimcha ravishda siz yashil choy yoki yuqori sifatli ichimlik suvini ichishingiz mumkin. Bu parhezga oyiga bir necha marta rioya qilish kerak.

Olma kunlarini tushirishning afzalligi dietaning qisqa davom etishidir, shuning uchun ularni saqlash uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturlariga qaraganda ancha oson. Olma boshqa mashhur parhezlarning asosini tashkil qiladi. Ular bir-biridan davomiyligi yoki boshqa xususiyatlari bilan farq qilishi mumkin, ammo bu sog'lom meva ularda doimo mavjud. Yangi olmalarni issiqlik bilan ishlovsiz ishlatish tavsiya etiladi, aks holda vitaminlarning ko'p qismi yo'q qilinadi.

Batafsil ma'lumot: olmaning foydalari va zarari

Tarkib:

3 kunlik olma dietasi

Bu oziq-ovqat tizimini samarali ekspress dieta sifatida tasniflash mumkin. Unga rioya qilish sizga qisqa vaqt ichida bir necha ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Ortiqcha vazn bilan kurashishdan tashqari, u tanani tozalashga yordam beradi va uni ko'plab foydali moddalar bilan to'ydiradi: turli xil iz elementlari va vitaminlar, pektin, tolalar. Olma uch kunlik parhezning ikkita asosiy varianti mavjud. Birinchisi, kuniga bir yarim kilogramm olma va bir yarim litr yaxshi ichimlik suvini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Mevalarni oltita teng ovqatga bo'lish kerak. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, bir juft javdar krakerini eyishga ruxsat beriladi. Ikkinchi parhez varianti turli xil menyuga ega, shuning uchun u ko'proq mashhur.

Hafta kunlari Ovqatlanish vaqtlari Idishlar nomi

Birinchi kun

nonushta Bir tilim javdar noni, bir olma, bir osh qoshiq yog'siz tvorog
Ikkinchi nonushta Olma, non
Tushlik Tuzsiz baliq salati (baliq, apelsin, selderey, olma, kam yog'li yogurt, limon sharbati)
Snack Olma, ozgina yog'siz tvorog
Kechki ovqat Yarim bodring, yarim olma, ko'katlar, bir-ikki bo'lak pishloq, bir-ikki bo'lak javdar noni
Ikkinchi kun nonushta Aralash: osh qoshiq mayiz, 30 g jo'xori uni, 150 ml kam yog'li sut, maydalangan olma
Ikkinchi nonushta Bitta olma
Tushlik 30 gramm bug'doy uni, tuxum, olti osh qoshiq kam yog'li sutdan tayyorlangan krep. To'ldirish uchun olma bo'laklari
Snack Yarim olma va ozroq yogurt
Kechki ovqat Yarim banan, mayda tug'ralgan olma, bir oz qaynatilgan guruch

Uchinchi kun

nonushta Javdar noni - bir tilim, yog'siz tvorog - ikki osh qoshiq
Ikkinchi nonushta Yog'siz kefir (150 g), bitta olma sharbati bilan aralashtirilgan
Tushlik 100 gramm qaynatilgan tovuq filesi, mayda tug'ralgan olma va qalampir sousi, uch osh qoshiq suv, ikki choy qoshiq shakar, ozgina limon sharbati
Snack Bitta olma
Kechki ovqat Bir parcha pishloq, bir juft sabzi, bir choy qoshiq mayiz, olma bilan salat.

Har qanday dietani cheklash istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun olma dietasiga rioya qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Takrorlashdan oldin tanaffus qilishingiz kerak.

7 kunlik olma dietasi

7 kun davomida olma dietasi
7 kun davomida olma dietasi

7 kunlik olma parheziga amal qilish juda oson va samarali. Bir hafta davomida siz 6-8 kilogramm ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin (tananing xususiyatlariga qarab). To'g'ri, bunday cheklangan dietada etti kun ushlab turish oson emas, shuning uchun bu ovqatlanish tizimi hamma uchun mos emas.

Hafta uchun menyu: Birinchi kun - kun davomida bir kilogramm olma. Ikkinchi kun - bir yarim kilogramm olma. Uchinchi kun - ikki kilogramm miqdorida olma. To'rtinchi kun - ikki kilogramm olma. Beshinchi kun - bir yarim kilogramm miqdorida olma. Oltinchi kun - bir yarim kilogramm olma. Ettinchi kun - bir kilogramm olma.

Cheksiz miqdorda parhezga rioya qilganingizda, gazsiz suv yoki yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Kuchli ochlik tuyg'usi bo'lsa, siz kichik bir bo'lak javdar nonini eyishingiz mumkin (dietaning 5-kunidan boshlab). Bunday parhezga o'tishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

9 kunlik olma dietasi

Bu vazn yo'qotish tizimi to'qqiz kunga mo'ljallangan kefir-olma parhezidir. Qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun yaxshi variant. Bunday parhez olma va kefir kunlarini almashtirishni o'z ichiga oladi. Xun, unga rioya qilgan holda, quyidagicha: dastlabki uch kun davomida har kuni bir yarim litr kefir (yog'siz) iste'mol qilinadi. Keyingi uch kun ichida - kuniga bir yarim kilogramm yangi olma. Oxirgi uch kun - yana kuniga bir yarim litr yog'siz kefir.

Bu variant sogʻliq muammosi boʻlmagan juda chidamli odamlar uchun. Kefirning belgilangan stavkasidan tashqari, siz taxminan bir litr suyuqlik ichishingiz kerak (shakar qo'shmagan choy yoki oddiy ichimlik suvi mos keladi). Agar siz haddan tashqari zaiflik, bezovtalik yoki boshqa noxush alomatlarni his qilsangiz, dietani to'xtatganingiz ma'qul.

Pishloq-olma dietasi

Tvorog-olma dietasining mashhurligi uning ratsioniga kiritilgan mahsulotlarning foydali xususiyatlari bilan bog'liq. Tvorog fosfor, k altsiy, B vitaminlari va oson hazm bo'ladigan oqsilning ajoyib manbaidir. Olma tarkibida organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab mikroelementlar va vitaminlar ham mavjud. Ular kaloriyalarda past, lekin insonning energiya ehtiyojlarini qondirishga yordam beradigan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ratsionni tashkil etuvchi mahsulotlarning barcha afzalliklariga qaramay, ushbu vazn yo'qotish dasturi juda og'ir va qattiq hisoblanadi.

Uning eng keng tarqalgan variantlaridan biri tvorog-olma dietasi bo'lib, bir haftaga mo'ljallangan. Etti kun davomida kundalik ratsion 1,5-2 kilogramm yangi olma (yaxshiroq yashil) va 200 g tvorogdan iborat bo'lishi kerak. Mahsulotlar taxminan 4-6 ta taom uchun teng qismlarga taqsimlanishi kerak. Olma va tvorogni alohida iste'mol qilishga yoki ulardan turli xil idishlar tayyorlashga ruxsat beriladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berish taqiqlanadi va menyuga begona komponentlarni qo'shish ham mumkin emas.

Suvni tanaga kerakli miqdorda iste'mol qilish mumkin. Bunday parhezga rioya qilish sizga qo'shimcha 4 kilogrammgacha olib tashlash imkonini beradi. Bir oydan oldin takrorlash tavsiya etilmaydi.

Grechka-olma dietasi

Karabuğday-olma dietasi
Karabuğday-olma dietasi

Grechkaning o'ziga xos xususiyatlari uzoq vaqtdan beri ma'lum. U organizmning barqaror ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy. Karabuğday ko'plab mahsulotlar bilan yaxshi ketadi, lekin ortiqcha kilogrammni samarali yo'q qilish uchun uni olma bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Olma shuningdek, ovqat hazm qilish jarayonlarini rag'batlantiradigan va metabolizmni faollashtiradigan temir, kaliy, mevali kislotalarni o'z ichiga olgan juda qimmatli mahsulotdir.

Ushbu foydali mahsulotlar koʻp jihatdan birlashtirilgan:

  • Birinchi usul. Nonushta va kechki ovqat uchun bir stakan qaynatilgan grechka yog' va tuzdan foydalanmasdan ishlatiladi. Kun davomida bir kilogramm olma yeyishga ham ruxsat beriladi.
  • Ikkinchi usul. Bug'langan grechkaga maydalangan olma qo'shing. Ushbu bo'tqani kuniga uch marta iste'mol qiling. Olmaning umumiy og'irligi bir kilogrammdan oshmasligi kerak, don - bir stakan. Ovqat pishirishda yog', shakar va tuz ishlatilmaydi.
  • Uchinchi yo'l. Har ikki kunda, grechka pyuresi va olma iste'molini almashtiring. Katta ruhiy yoki jismoniy stress mavjudligida bu variant tavsiya etilmaydi. Karabuğday-olma dietasiga rioya qilgan holda, gazsiz yuqori sifatli ichimlik suvini cheksiz miqdorda ichishga ruxsat beriladi. Ushbu rejimga ketma-ket bir haftadan ko'proq rioya qilish tavsiya etilmaydi. Olma har qanday navda bo'lishi mumkin, ammo tarkibida turli xil zararli kimyoviy birikmalar bo'lishi mumkin bo'lgan issiqxona va import mevalardan qochish kerak.

Oʻrtacha jismoniy mashqlar sizning dietangizni samaraliroq qiladi. Bunday parhez qattiq bo'lgani uchun uni ishlatishdan oldin shifokor yoki dietologga murojaat qilishingiz kerak.

Olma-kefir dietasi

Ushbu parhez 5-6 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish, shuningdek, immunitetni oshirish va salomatlikni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu parhezning asosini tashkil etuvchi mahsulotlar (olma va kefir) ozuqa moddalarining yuqori miqdori bilan ajralib turadi. Bunday ovqatlanish tizimi uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Kamchiliklar menyuda faqat uglevodlarning etarli emasligini o'z ichiga oladi, shuning uchun tanada energiya tanqisligi paydo bo'ladi. Olma-kefir dietasiga rioya qilishdan oldin, dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Bunday parhezning etti kunlik versiyasi har kuni bir litr kefir (kam yog'li) va bir yarim kilogramm yashil olma iste'mol qilishni ta'minlaydi. Bu ovqatlar oltita teng ovqatga bo'linishi kerak. Parhezshunoslar kefir bilan olma ichishni tavsiya etmaydi, birinchi navbatda bir nechta olma yeyish yaxshidir va taxminan bir soatdan keyin taxminan 150 g kefir ichish kerak. Olma-kefir dietasi bilan o'simlik infuziyalari, yashil choy, gazsiz va shakarsiz mineral suv ichishga ruxsat beriladi.

Sabzi-olma dietasi

Bu oziq-ovqat tizimini tozalovchi past kaloriyali parhez sifatida tasniflash mumkin. Uning printsipi juda oddiy - odam past kaloriyali meva va sabzavotlarni iste'mol qiladi, bu etarli miqdordagi xun tolasi va katta hajm tufayli oshqozonni yaxshi to'ldiradi. Sabzi-olma dietasiga yopishib olish o'n kundan ortiq tavsiya etilmaydi, bu davrda siz kuch-quvvat mashqlarini va turli xil stresslarni keskin cheklashingiz kerak.

Uch kunga moʻljallangan sabzi-olma dietasi juda mashhur. Agar kuzatilsa, har kuni bir kilogramm maydalangan yangi olma yeyish kerak, 0,5 kilogramm maydalangan yangi sabzi bilan aralashtiriladi. Bunday salatni oz miqdorda limon sharbati bilan tatib ko'rishga ruxsat beriladi. Tavsiya etilgan parhez - ikki soatlik interval bilan teng qismlarga. Kuniga taxminan ikki litr sifatli suv iching. Piyoda yurish dietaning samaradorligini oshirishi mumkin.

Sabzi-olma dietasida bir qator kontrendikatsiyalar va kiruvchi yon ta'sirlar mavjud, shuning uchun uni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.

Guruchli olma dietasi

Guruch-olma dietasi
Guruch-olma dietasi

Olma dietasining ushbu versiyasi ingliz dietologi tomonidan ishlab chiqilgan. U o't pufagi, jigar va buyrak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun parhez ovqatlanish dasturi sifatida yaratilgan. Bunday vazn yo'qotish tizimi dietaga emas, balki ro'za kunlariga o'xshaydi. Unga rioya qilish uchun sutda guruchni qaynatish kerak (taxminan 75 g don). Pishirish paytida tuz va shakar qat'iyan man etiladi. Olingan guruch bo'tqasi ertalab va kechqurun ikki o'tishda iste'mol qilinishi kerak. Shuningdek, kun davomida olma iste'mol qilishga ruxsat beriladi (kuniga taxminan 500 g).

Olma soni juda cheklanganligi uchun siz ulardan kompot tayyorlashingiz mumkin - shakar qo'shmasdan ham. Kompot kuniga olti marta bir stakan ichiladi. Olmaga qo'shimcha ravishda kompotga bir nechta quritilgan mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi.

Guruch-olma dietasi ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga va organizmni toksinlardan tozalashga yordam beradi. Ushbu parhezning kamchiligi shundaki, cheklangan parhez tufayli uni besh kundan ortiq kuzatib bo'lmaydi, aks holda turli kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Homiladorlik uchun olma dietasi

Asosan, homilador ayollar uchun dietani qat'iy cheklovlarga rioya qilish istalmagan. Ammo ma'lum sharoitlarda (salomatlik holatiga qarab va to'liq tibbiy ko'rikdan so'ng) olma dietasi shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Homiladorlik davrida kefir-olma versiyasi eng mos keladi. Bu holda faqat qismlar kichikroq bo'lishi kerak. Agar bu parhez toksikoz uchun ishlatilsa, u ko'ngil aynishni engillashtirishi yoki hatto butunlay yo'q qilishi mumkin.

Boshqa narsalar qatorida homilador ayollar uchun olma dietasi salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuni yodda tutish kerakki, avval shifokor bilan maslahatlashmasdan vazn yo'qotishning har qanday usullaridan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Olma dietasining salbiy tomonlari

Foydalarning ta'sirchan ro'yxatiga qaramay, olma dietasida ma'lum kamchiliklar mavjud. Avvalo, shuni yodda tutish kerakki, olma sharbati shilliq qavatlarni agressiv tirnash xususiyati beruvchi vositadir, shuning uchun me'da shirasining yuqori kislotaliligi, gastrit va oshqozon yarasi bo'lgan odamlar bunday parhezga rioya qilmasliklari kerak.

Olma dietasining kamchiliklari uning ko'plab variantlarida mavjud bo'lgan juda cheklangan, kam va monoton dietani o'z ichiga oladi. Olma mono-dietlarida kerakli yog'lar, oqsillar va uglevodlar etarli emas, shuning uchun tushirish rejimi kuzatilsa, zaiflik va bezovtalik mumkin. Bunday holda, parhezdan voz kechish yaxshiroqdir.

Tavsiya: