Ingliz dietasi 21 kun: ijobiy va salbiy tomonlari
Ingliz dietasi oqsil va sabzavotli kunlarning almashinishiga asoslanadi. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtirish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish imkonini beradi. Ovqatlanishga ruxsat berilgan ovqatlarning kaloriya miqdori yuqori emas, lekin shu bilan birga, odam og'riqli ochlikni boshdan kechirmaydi. Bu borada eng qiyini dietaning birinchi ro'za kunlaridir.
Diyet 20 kun davom etadi. 21-kun esa undan chiqish vaqti. Ushbu davrda 7 dan 10 kg gacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi va vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmasdan amalga oshiriladi. O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 kkal.
Ingliz dietasining tamoyillari
Ratsionning asosiy printsipi - oqsil va sabzavot kunlarining doimiy o'zgarishi. Ularni har 2 kunda almashtirib turishingiz kerak.
Ratsionning birinchi bosqichi ikki kunlik ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Menyu kam yog'li sut yoki kefir 1% yog'ga (kuniga 2 litr) asoslangan. Yotishdan oldin bir stakan pomidor sharbati ichish mumkin.
Yuklash tugagach, ikki kun davomida protein menyusiga, keyin esa ikki sabzavotli kunga rioya qilish kerak. Ratsionni proteinli ovqatlar bilan boshlash muhimdir. Siz kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak, oxirgi ovqat 19-00 da bo'lishi kerak, lekin kech emas.
Ro'za kunlari organizmga ovqat hazm qilish jarayonlaridan tanaffus qilish uchun mo'ljallangan.
Diyet paytida etarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhim. Ruxsat etilgan ichimliklar: yashil choy, suv, o'simlik choylari, sutli ichimliklar, sabzavot sharbatlari. Qahva, gazlangan ichimliklar, qora choy, spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Suvning kunlik normasi 2 litrni tashkil qiladi. Tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ushbu tavsiyaga mukammal amal qilish kerak.
Kilokaloriyalarning katta qismini odam nonushta paytida emas, balki tushlik tanaffusida olishi kerak. Bu ingliz dietasi va boshqa vazn yo'qotish usullari o'rtasidagi asosiy farq. Birinchi taom har doim engil ovqatlardan iborat, tushlik esa og'ir. U kechki ovqatni almashtirish uchun moʻljallangan.
Ingliz tilidagi parhez menyusi
Xun juda uzoq vaqtga mo'ljallangan - 21 kun. Bu uning samaradorligini oshiradi. Ratsion tufayli siz vazn yo'qotishingiz va natijani tuzatishingiz mumkin. Xun uchun o'n to'qqiz kun, tushirish uchun esa ikki kun ajratilgan. Bu tanani yaqinlashib kelayotgan vazn yo'qotish jarayoniga muammosiz moslashishga imkon beradi.
Proteinli parhez doimiy ravishda sabzavotlar bilan almashtiriladi. Taqiqlangan taomlarni iste'mol qilmaslik uchun menyuingizni oldindan rejalashtirish yaxshiroqdir. Ratsionning dastlabki ikki kuni haqli ravishda eng qiyin deb hisoblanadi, ammo ular juda muhim, chunki ular tanani dietada bo'lajak o'zgarishlarga tayyorlaydi.
Kelajakda dietaning uchinchi, to'rtinchi, beshinchi va oltinchi kunini doimiy ravishda takrorlash kerak bo'ladi. Ratsionning oxirgi, 21 kuni birinchi kundagi menyuga o'xshaydi.
Diyet kuni | Nima yeyish kerak |
Birinchi kun - tanani tushirish | Kam yog'li kefir (1,5L) |
Olma (1 dona) | |
Ikkinchi kun - tushirish | Kam yog'li kefir (1,5L) |
Olma (1 dona) | |
Uchinchi kun - protein |
Nonushta: Koʻk choy (stakan) Asal (choy qoshiq) Donli non (bir dona) |
Snack: Sut (0,2L) Yong'oq (0,1 kg) Asal (choy qoshiq) |
|
Tushlik: Yashil no'xat (2 osh qoshiq) Kartoshkasiz Uxa (0,15 l) Qaynatilgan baliq filesi (100 g) Donli non (bir dona) (bir dona) |
|
Kechki ovqat: Qattiq pishloq (50g) Qaynatilgan tovuq tuxumi (2 dona) Kefir (0,2 l) |
|
To'rtinchi kun - protein |
Nonushta: Koʻk choy (stakan) Asal (choy qoshiq) Donli unli non (bir dona) |
Snack: Kefir (0,2 l) Yong'oq (0,1 kg) Asal (choy qoshiq) |
|
Tushlik: Yashil no'xat (2 osh qoshiq) Kartoshkasiz go'shtli sho'rva (0,15 l) Qaynatilgan dana go'shti (0,1 kg) Donli unli non (bir dona) |
|
Kechki ovqat: Qattiq pishloq (50g) Yong'oq (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Qaynatilgan baliq (0,1 kg) |
|
Beshinchi kun - sabzavot |
Nonushta: Koʻk choy (stakan) Olma (2 dona) |
Tushlik: Vineigret (0,15 kg) Sabzavotli sho'rva, kartoshkadan tashqari (0,15 l) Kichik sabzavot (2 osh qoshiq) Donli unli non (bir dona) |
|
Kechki ovqat: Salat (pomidor + bodring) (0,3 kg) Asal (½ choy qoshiq) Koʻk choy (stakan) |
|
Oltinchi kun - sabzavot |
Nonushta: Koʻk choy (stakan) Apelsin (2 dona) |
Snack: O'simlik choyi (0,2L) Meva (0,2kg) Tushlik: Olma va sabzi qirg'ichda (0,15 kg) Kartoshkasiz sabzavotli sho'rva (0,15 l) Zaytun moyi (2 osh qoshiq) Donli unli non (bir dona) |
|
Kechki ovqat: Salatda bodringli pomidor (0,3 kg) Asal (½ choy qoshiq) Berry choyi (0,2L) |
Protein kunlari uchun menyu imkoniyatlari:
nonushta |
|
Snack |
|
Tushlik |
|
Kechki ovqat |
|
Sabzavotli kunlar uchun menyu variantlari:
nonushta |
|
Snack |
|
Tushlik |
|
Kechki ovqat |
|
Ingliz dietasining ruxsat etilgan va taqiqlangan taomlari
Mahsulot guruhi | Ruxsat etilgan mahsulotlar | Siz oz miqdorda nima yeyishingiz mumkin | Taqiqlangan ovqatlar |
Meva |
|
|
|
Sabzavotlar |
|
Poʻstida qaynatilgan kartoshka |
Boshqa turdagi kartoshka |
Ziravorlar va ziravorlar |
|
Shakar va tuz |
|
Donalilar |
|
Boshqa donlar | |
Sut mahsulotlari |
Barcha 0% yog'li sut mahsulotlari |
Kam yog’li sut mahsulotlari |
Sariq |
Urug'lar va yong'oqlar |
|
Boshqa yong'oqlar |
Har qanday urug' |
Oqsilga boy ovqatlar |
|
Pishloq |
|
Pastries | Qora qovurilgan non va butun donli non. |
|
|
Shirinliklar | Asal |
|
|
Boshqa mahsulotlar |
|
||
Ichimliklar |
|
Sut va kefir |
|
Ingliz dietasi uchun retseptlar
Xantalli yashil p altodagi baliq
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 0,5kg baliq;
- Baliq uchun ziravorlar;
- Dereot, rukkola, Dejon xantal.
Baliq tuzlangan va qalampirlangan, xantal surtilgan va pishiriladigan idishga solingan. Yuqoridan tug'ralgan o'tlar bilan seping. Formani 200 ° C ga qizdirilgan pechda olib tashlang va 12 daqiqa davomida pishiring.
Toʻgʻralgan tovuq kotletlari
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 0,5 kg tovuq filesi;
- Tovuq tuxumi;
- sarimsoq chinnigullar;
- Tuz va ziravorlar.
Ko'krak mayda to'g'ralgan, qiymaga tuxum qo'shiladi, sarimsoq pressdan o'tkaziladi, tuz va ziravorlar qo'shiladi. Barcha komponentlar aralashtiriladi, qiyma go'shtdan kotletlar hosil bo'ladi va 20 daqiqa davomida pishiriladi. Pechdagi harorat 200 °C.
Tvorogli omlet
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 0, 25 kg tvorog;
- 2 tuxum;
- Suv;
- Yashillar;
- Qora qalampir va rayhon.
Tuxum tvorog va suv bilan maydalanadi, ularga maydalangan ko'katlar qo'shiladi. Bu massa yaxshilab uriladi, issiqlikka bardoshli shaklda yotqiziladi va 180 ° C da pishiriladi. Pishirish vaqti - 20 daqiqa.
Sabzi va qovoqli pyure apelsin sho'rva
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 0, 4 kg qovoq;
- 2 sabzi;
- Tuz va ziravorlar.
Qovoq va sabzi kub shaklida kesib oling, 7 daqiqa davomida pishiring. Sabzavotlarni blender bilan maydalang, agar kerak bo'lsa, suv qo'shing, yana qaynatib oling. Xizmat qilishdan oldin sho'rvani qovoq urug'i bilan bezash mumkin.
Pishirilgan qovoq
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- qovoq - 2 dona
- Qattiq pishloq – 60g
- Quruq o'tlar.
- Tuz va qalampir.
- Zaytun moyi.
Qovoq uzunasiga 2 qismga bo'linadi, moy surtiladi, tuzlanadi, qalampir sepiladi va maydalangan pishloq sepiladi. Qovoqni qolipga yoyib, 200 daraja haroratda chorak soat davomida pishiring.
Sovuq dietali sho'rva
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 0,4 kg lavlagi;
- Bir dona bolgar qalampiri;
- Bir lampochka;
- 0, 1 kg selderey koʻkatlari;
- Ikki qaynatilgan tuxum.
Ko'katlarni to'g'rang, qalampir va piyozni to'liq pishganicha qaynatib oling. Sabzavotlar yumshatilganda, bulonga ko'katlarni quying, sevimli ziravorlaringizni qo'shing. Sho'rva qaynatilgan tuxum bilan sovuq holda beriladi.
Sabzavotli güveç
Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 0,5 kg karam;
- 1 sabzi va 1 ta qovoq;
- Bir lampochka;
- 3 ta pomidor va bir xil miqdorda sarimsoq chinnigullar;
- 2 stakan suv;
- Qora qalampir.
Hammayoqni mayda toʻgʻralgan, sabzi toʻgʻralgan, qovoq toʻgʻralgan, pomidor 2 qismga boʻlingan, tamba va sarimsoq maydalangan. Sabzavotlar qozonga solinadi, suv qo'shiladi va yopiq qopqoq ostida yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida pishiriladi.
Maslahatlar
Diyet maksimal natija berishi uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Faqat ro'za kunlarida intensiv mashg'ulotlardan voz kechish kerak.
Jismoniy mashqlar paytida salomatlik holati yomonlashsa, mashg'ulotlar intensivligi pasayadi. Ertalab mashq qilish, sayrga chiqish yaxshi.
Har kuni yotishdan oldin bir choy qoshiq zaytun moyi iching, bu organizmni yog'lar bilan to'yintiradi.
Diyet paytida siz vitamin-mineral komplekslarni ichishingiz mumkin. Chromium teri rangini saqlab qolish uchun qo'shimcha ravishda olinadi.
Ingliz dietasidan chiqish
Diyetdan chiqish qoidalari:
- Ratsionning oxirgi kuni sutli bo'lishi kerak.
- Ratsionni tugatgandan so'ng, siz kichik qismlarda ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak, lekin tez-tez.
- Tananing odatiy menyuga moslashishi silliq bo'lishi kerak. Haftada 2 dan ortiq "yangi" mahsulotlar kiritilmasligi kerak. Bu erishilgan natijani tuzatadi.
- Ovqatni sekin qabul qiling, barcha ovqatlarni yaxshilab chaynang. Gap shundaki, to'yish hissi ovqat boshlanganidan 15 daqiqa o'tgach paydo bo'ladi.
Ingliz dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Diyetaning afzalliklari:
- Diyet taomlari qimmat emas, shuning uchun hamma uchun hamyonbop.
- Diyet tanani oqsillar va tolalar bilan to'ydiradi.
- Diyetni olib yurish oson.
- Diyet paytida siz xolesterin va qon shakar darajasini pasaytira olasiz.
- Diyet sizga tanani tozalash imkonini beradi.
Diyetaning salbiy tomonlari:
- Ratsionda juda kam yog' mavjud, shuning uchun uni muvozanatli deb bo'lmaydi. Uni yiliga bir martadan koʻproq ishlatib boʻlmaydi.
- Diyet paytida vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish kerak.
- Ichaklarda gaz hosil boʻlishining kuchayishi mumkin.
- Qabziyatni oldini olish uchun ko'p suv ichish kerak.
- Ratsionga qat'iy rioya qilish kerak. U tugallangandan so'ng tanani odatdagi menyuga uzoq vaqt moslashtirish talab qilinadi.
- Ehtimoliy diareya, koʻpincha dietaning oxirida kuzatiladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Siz emizish paytida va bolani ko'tarayotganda dietaga amal qila olmaysiz. Nisbiy kontrendikatsiyalar ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarini o'z ichiga oladi, chunki ularning kuchayishi dieta paytida mumkin.