21 kunlik inglizcha parhez, har kunlik menyu

Mundarija:

21 kunlik inglizcha parhez, har kunlik menyu
21 kunlik inglizcha parhez, har kunlik menyu
Anonim

Ingliz dietasi 21 kun: ijobiy va salbiy tomonlari

Ingliz dietasi 21 kun
Ingliz dietasi 21 kun

Ingliz dietasi oqsil va sabzavotli kunlarning almashinishiga asoslanadi. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtirish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish imkonini beradi. Ovqatlanishga ruxsat berilgan ovqatlarning kaloriya miqdori yuqori emas, lekin shu bilan birga, odam og'riqli ochlikni boshdan kechirmaydi. Bu borada eng qiyini dietaning birinchi ro'za kunlaridir.

Diyet 20 kun davom etadi. 21-kun esa undan chiqish vaqti. Ushbu davrda 7 dan 10 kg gacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi va vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmasdan amalga oshiriladi. O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 kkal.

Ingliz dietasining tamoyillari

Ingliz dietasining tamoyillari
Ingliz dietasining tamoyillari

Ratsionning asosiy printsipi - oqsil va sabzavot kunlarining doimiy o'zgarishi. Ularni har 2 kunda almashtirib turishingiz kerak.

Ratsionning birinchi bosqichi ikki kunlik ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Menyu kam yog'li sut yoki kefir 1% yog'ga (kuniga 2 litr) asoslangan. Yotishdan oldin bir stakan pomidor sharbati ichish mumkin.

Yuklash tugagach, ikki kun davomida protein menyusiga, keyin esa ikki sabzavotli kunga rioya qilish kerak. Ratsionni proteinli ovqatlar bilan boshlash muhimdir. Siz kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak, oxirgi ovqat 19-00 da bo'lishi kerak, lekin kech emas.

Ro'za kunlari organizmga ovqat hazm qilish jarayonlaridan tanaffus qilish uchun mo'ljallangan.

Diyet paytida etarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhim. Ruxsat etilgan ichimliklar: yashil choy, suv, o'simlik choylari, sutli ichimliklar, sabzavot sharbatlari. Qahva, gazlangan ichimliklar, qora choy, spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Suvning kunlik normasi 2 litrni tashkil qiladi. Tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ushbu tavsiyaga mukammal amal qilish kerak.

Kilokaloriyalarning katta qismini odam nonushta paytida emas, balki tushlik tanaffusida olishi kerak. Bu ingliz dietasi va boshqa vazn yo'qotish usullari o'rtasidagi asosiy farq. Birinchi taom har doim engil ovqatlardan iborat, tushlik esa og'ir. U kechki ovqatni almashtirish uchun moʻljallangan.

Ingliz tilidagi parhez menyusi

Xun juda uzoq vaqtga mo'ljallangan - 21 kun. Bu uning samaradorligini oshiradi. Ratsion tufayli siz vazn yo'qotishingiz va natijani tuzatishingiz mumkin. Xun uchun o'n to'qqiz kun, tushirish uchun esa ikki kun ajratilgan. Bu tanani yaqinlashib kelayotgan vazn yo'qotish jarayoniga muammosiz moslashishga imkon beradi.

Proteinli parhez doimiy ravishda sabzavotlar bilan almashtiriladi. Taqiqlangan taomlarni iste'mol qilmaslik uchun menyuingizni oldindan rejalashtirish yaxshiroqdir. Ratsionning dastlabki ikki kuni haqli ravishda eng qiyin deb hisoblanadi, ammo ular juda muhim, chunki ular tanani dietada bo'lajak o'zgarishlarga tayyorlaydi.

Kelajakda dietaning uchinchi, to'rtinchi, beshinchi va oltinchi kunini doimiy ravishda takrorlash kerak bo'ladi. Ratsionning oxirgi, 21 kuni birinchi kundagi menyuga o'xshaydi.

Diyet kuni Nima yeyish kerak
Birinchi kun - tanani tushirish Kam yog'li kefir (1,5L)
Olma (1 dona)
Ikkinchi kun - tushirish Kam yog'li kefir (1,5L)
Olma (1 dona)
Uchinchi kun - protein

Nonushta:

Koʻk choy (stakan)

Asal (choy qoshiq)

Donli non (bir dona)

Snack:

Sut (0,2L)

Yong'oq (0,1 kg)

Asal (choy qoshiq)

Tushlik:

Yashil no'xat (2 osh qoshiq)

Kartoshkasiz Uxa (0,15 l)

Qaynatilgan baliq filesi (100 g)

Donli non (bir dona) (bir dona)

Kechki ovqat:

Qattiq pishloq (50g)

Qaynatilgan tovuq tuxumi (2 dona)

Kefir (0,2 l)

To'rtinchi kun - protein

Nonushta:

Koʻk choy (stakan)

Asal (choy qoshiq)

Donli unli non (bir dona)

Snack:

Kefir (0,2 l)

Yong'oq (0,1 kg)

Asal (choy qoshiq)

Tushlik:

Yashil no'xat (2 osh qoshiq)

Kartoshkasiz go'shtli sho'rva (0,15 l)

Qaynatilgan dana go'shti (0,1 kg)

Donli unli non (bir dona)

Kechki ovqat:

Qattiq pishloq (50g)

Yong'oq (0,1 kg)

Kefir (0,2 l)

Qaynatilgan baliq (0,1 kg)

Beshinchi kun - sabzavot

Nonushta:

Koʻk choy (stakan)

Olma (2 dona)

Tushlik:

Vineigret (0,15 kg)

Sabzavotli sho'rva, kartoshkadan tashqari (0,15 l)

Kichik sabzavot (2 osh qoshiq)

Donli unli non (bir dona)

Kechki ovqat:

Salat (pomidor + bodring) (0,3 kg)

Asal (½ choy qoshiq)

Koʻk choy (stakan)

Oltinchi kun - sabzavot

Nonushta:

Koʻk choy (stakan)

Apelsin (2 dona)

Snack:

O'simlik choyi (0,2L)

Meva (0,2kg)

Tushlik:

Olma va sabzi qirg'ichda (0,15 kg)

Kartoshkasiz sabzavotli sho'rva (0,15 l)

Zaytun moyi (2 osh qoshiq)

Donli unli non (bir dona)

Kechki ovqat:

Salatda bodringli pomidor (0,3 kg)

Asal (½ choy qoshiq)

Berry choyi (0,2L)

Protein kunlari uchun menyu imkoniyatlari:

nonushta
  1. Kefir (0,2 l), asal (choy qoshiq), bir tilim donli non.
  2. 0, 2 litr sut, bir choy qoshiq asal, bir tilim donli non.
  3. 6 dona miqdorda bedana tuxumi, 0,1 l kefir va bir tilim donli non.
Snack
  1. 100g yong'oq.
  2. 100g bodom.
  3. Bir tovuq tuxumi.
Tushlik
  1. 0,15 l kartoshkasiz baliq sho'rvasi, 100 g qaynatilgan baliq va bir tilim non.
  2. 0,15 ml dana go'shtidan tayyorlangan sho'rva, 0,1 kg dana go'shti, bir bo'lak non.
  3. Uch tuxumli omlet, 0,15 kg qaynatilgan cho'chqa go'shti, 0,2 l o'simlik choyi.
Kechki ovqat
  1. 0,2 kg tovuqli villa va 0,2 l kefir.
  2. 0,2 kg qaynatilgan baliq, 0,2 l o'simlik choyi.
  3. 0,2 kg qaynatilgan dana go'shti, 0,2 l sut.

Sabzavotli kunlar uchun menyu variantlari:

nonushta
  1. 100 g jo'xori uni, bitta olma va bir stakan o'simlik choyi.
  2. 100 g grechka pyuresi, apelsin va yashil choy.
  3. 100g jigarrang guruch, greyfurt va berry choyi.
Snack
  1. Ikki apelsin.
  2. Ikkita olma.
  3. Ikki sabzi va ikkita lavlagi.
Tushlik
  1. 100 g sabzavotli salat, bir tilim donli non, 100 g jigarrang guruch.
  2. 100 g mevali salat, bir tilim donli unli non, 100 g grechka.
  3. 100 ml sabzavotli sho'rva, bir bo'lak donli non va 100 g jo'xori pyuresi.
Kechki ovqat
  1. 0, 2 kg vinaigrette, ikki osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq asal.
  2. 0, pomidor va bodringli 2 kg salat, ikki osh qoshiq o'simlik yog'i, bir choy qoshiq asal.
  3. 0, 2 kg lavlagi, ikki osh qoshiq o'simlik yog'i.

Ingliz dietasining ruxsat etilgan va taqiqlangan taomlari

Mahsulot guruhi Ruxsat etilgan mahsulotlar Siz oz miqdorda nima yeyishingiz mumkin Taqiqlangan ovqatlar
Meva
  • Apelsin, greyfurt va boshqa sitrus mevalar;
  • Olma;
  • Kivi;
  • Rezalar va boshqalar
  • Nok;
  • Ananas;
  • Banan;
  • Shaftoli;
  • Yashil uzum.
  • Quruq mevalar;
  • Qovun;
  • Toʻq uzum navlari.
Sabzavotlar
  • Bodring;
  • Pomidor;
  • Selderey;
  • Sarimsoq;
  • Qovoq;
  • Sabzi va lavlagi;
  • loviya;
  • Qalampir;
  • Baqlajon;
  • Karam;
  • Qovoq;
  • Barcha ko'katlar;
  • Piyoz va boshqalar
Poʻstida qaynatilgan kartoshka

Boshqa turdagi kartoshka

Ziravorlar va ziravorlar
  • Maydalangan qalampir;
  • Zanjabil;
  • Dolchin;
  • Kekik;
  • Cilantro;
  • Bazil;
  • Kardamom;
  • Mint va boshqalar

Shakar va tuz

Donalilar
  • Guruch jigarrang;
  • Suli uni;
  • Semolina;
  • Grechka va boshqalar
Boshqa donlar
Sut mahsulotlari

Barcha 0% yog'li sut mahsulotlari

Kam yog’li sut mahsulotlari

Sariq

Urug'lar va yong'oqlar
  • Fındık;
  • Bodom;
  • Qarag'ay yong'oqlari;
  • Yong'oq.
Boshqa yong'oqlar

Har qanday urug'

Oqsilga boy ovqatlar
  • Tuxum;
  • Xun go'shtli baliq.
Pishloq
  • Qovurilgan go'sht va baliq ovqatlari;
  • Sosis va shunga o'xshash mahsulotlar.
Pastries Qora qovurilgan non va butun donli non.
  • Barcha pishiriqlar;
  • Bug'doy unidan tayyorlangan mahsulotlar;
  • Makaron.
Shirinliklar Asal
  • Konfet;
  • Jam;
  • Pishiriqlar;
  • Muslar;
  • Pirog va tortlar;
  • Muzqaymoq va hokazo.
Boshqa mahsulotlar
  • Fast-fud;
  • Konservalangan mevalar;
  • Mayonez va boshqa soslar;
  • Tuzlar va marinadlar.
Ichimliklar
  • Gazsiz suv;
  • Yashil va o'simlik choyi.
  • Uyda tayyorlangan sabzavot sharbati.
Sut va kefir
  • Gazli ichimliklar;
  • Sharbatlar shirin;
  • Qora choy va qahva;
  • Kvas;
  • Kompot;
  • Alkogolli ichimliklar.

Ingliz dietasi uchun retseptlar

Xantalli yashil p altodagi baliq

Xantal bilan yashil ko'ylagi baliq
Xantal bilan yashil ko'ylagi baliq

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • 0,5kg baliq;
  • Baliq uchun ziravorlar;
  • Dereot, rukkola, Dejon xantal.

Baliq tuzlangan va qalampirlangan, xantal surtilgan va pishiriladigan idishga solingan. Yuqoridan tug'ralgan o'tlar bilan seping. Formani 200 ° C ga qizdirilgan pechda olib tashlang va 12 daqiqa davomida pishiring.

Toʻgʻralgan tovuq kotletlari

Tug'ralgan tovuq kotletlari
Tug'ralgan tovuq kotletlari

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • 0,5 kg tovuq filesi;
  • Tovuq tuxumi;
  • sarimsoq chinnigullar;
  • Tuz va ziravorlar.

Ko'krak mayda to'g'ralgan, qiymaga tuxum qo'shiladi, sarimsoq pressdan o'tkaziladi, tuz va ziravorlar qo'shiladi. Barcha komponentlar aralashtiriladi, qiyma go'shtdan kotletlar hosil bo'ladi va 20 daqiqa davomida pishiriladi. Pechdagi harorat 200 °C.

Tvorogli omlet

O'tlar bilan tvorogli omlet
O'tlar bilan tvorogli omlet

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • 0, 25 kg tvorog;
  • 2 tuxum;
  • Suv;
  • Yashillar;
  • Qora qalampir va rayhon.

Tuxum tvorog va suv bilan maydalanadi, ularga maydalangan ko'katlar qo'shiladi. Bu massa yaxshilab uriladi, issiqlikka bardoshli shaklda yotqiziladi va 180 ° C da pishiriladi. Pishirish vaqti - 20 daqiqa.

Sabzi va qovoqli pyure apelsin sho'rva

Tozalangan sho'rva
Tozalangan sho'rva

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • 0, 4 kg qovoq;
  • 2 sabzi;
  • Tuz va ziravorlar.

Qovoq va sabzi kub shaklida kesib oling, 7 daqiqa davomida pishiring. Sabzavotlarni blender bilan maydalang, agar kerak bo'lsa, suv qo'shing, yana qaynatib oling. Xizmat qilishdan oldin sho'rvani qovoq urug'i bilan bezash mumkin.

Pishirilgan qovoq

Pishirilgan qovoq
Pishirilgan qovoq

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • qovoq - 2 dona
  • Qattiq pishloq – 60g
  • Quruq o'tlar.
  • Tuz va qalampir.
  • Zaytun moyi.

Qovoq uzunasiga 2 qismga bo'linadi, moy surtiladi, tuzlanadi, qalampir sepiladi va maydalangan pishloq sepiladi. Qovoqni qolipga yoyib, 200 daraja haroratda chorak soat davomida pishiring.

Sovuq dietali sho'rva

Sovuq dietali sho'rva
Sovuq dietali sho'rva

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • 0,4 kg lavlagi;
  • Bir dona bolgar qalampiri;
  • Bir lampochka;
  • 0, 1 kg selderey koʻkatlari;
  • Ikki qaynatilgan tuxum.

Ko'katlarni to'g'rang, qalampir va piyozni to'liq pishganicha qaynatib oling. Sabzavotlar yumshatilganda, bulonga ko'katlarni quying, sevimli ziravorlaringizni qo'shing. Sho'rva qaynatilgan tuxum bilan sovuq holda beriladi.

Sabzavotli güveç

Sabzavotli güveç
Sabzavotli güveç

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

  • 0,5 kg karam;
  • 1 sabzi va 1 ta qovoq;
  • Bir lampochka;
  • 3 ta pomidor va bir xil miqdorda sarimsoq chinnigullar;
  • 2 stakan suv;
  • Qora qalampir.

Hammayoqni mayda toʻgʻralgan, sabzi toʻgʻralgan, qovoq toʻgʻralgan, pomidor 2 qismga boʻlingan, tamba va sarimsoq maydalangan. Sabzavotlar qozonga solinadi, suv qo'shiladi va yopiq qopqoq ostida yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida pishiriladi.

Maslahatlar

Maslahatlar
Maslahatlar

Diyet maksimal natija berishi uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Faqat ro'za kunlarida intensiv mashg'ulotlardan voz kechish kerak.

Jismoniy mashqlar paytida salomatlik holati yomonlashsa, mashg'ulotlar intensivligi pasayadi. Ertalab mashq qilish, sayrga chiqish yaxshi.

Har kuni yotishdan oldin bir choy qoshiq zaytun moyi iching, bu organizmni yog'lar bilan to'yintiradi.

Diyet paytida siz vitamin-mineral komplekslarni ichishingiz mumkin. Chromium teri rangini saqlab qolish uchun qo'shimcha ravishda olinadi.

Ingliz dietasidan chiqish

Ingliz dietasidan chiqish
Ingliz dietasidan chiqish

Diyetdan chiqish qoidalari:

  • Ratsionning oxirgi kuni sutli bo'lishi kerak.
  • Ratsionni tugatgandan so'ng, siz kichik qismlarda ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak, lekin tez-tez.
  • Tananing odatiy menyuga moslashishi silliq bo'lishi kerak. Haftada 2 dan ortiq "yangi" mahsulotlar kiritilmasligi kerak. Bu erishilgan natijani tuzatadi.
  • Ovqatni sekin qabul qiling, barcha ovqatlarni yaxshilab chaynang. Gap shundaki, to'yish hissi ovqat boshlanganidan 15 daqiqa o'tgach paydo bo'ladi.

Ingliz dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Ijobiy va salbiy tomonlari
Ijobiy va salbiy tomonlari

Diyetaning afzalliklari:

  • Diyet taomlari qimmat emas, shuning uchun hamma uchun hamyonbop.
  • Diyet tanani oqsillar va tolalar bilan to'ydiradi.
  • Diyetni olib yurish oson.
  • Diyet paytida siz xolesterin va qon shakar darajasini pasaytira olasiz.
  • Diyet sizga tanani tozalash imkonini beradi.

Diyetaning salbiy tomonlari:

  • Ratsionda juda kam yog' mavjud, shuning uchun uni muvozanatli deb bo'lmaydi. Uni yiliga bir martadan koʻproq ishlatib boʻlmaydi.
  • Diyet paytida vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish kerak.
  • Ichaklarda gaz hosil boʻlishining kuchayishi mumkin.
  • Qabziyatni oldini olish uchun ko'p suv ichish kerak.
  • Ratsionga qat'iy rioya qilish kerak. U tugallangandan so'ng tanani odatdagi menyuga uzoq vaqt moslashtirish talab qilinadi.
  • Ehtimoliy diareya, koʻpincha dietaning oxirida kuzatiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Siz emizish paytida va bolani ko'tarayotganda dietaga amal qila olmaysiz. Nisbiy kontrendikatsiyalar ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarini o'z ichiga oladi, chunki ularning kuchayishi dieta paytida mumkin.

Tavsiya: