Yo'g'on ichakni tozalash uchun tola - tolaga boy 10 ta oziq-ovqat

Mundarija:

Yo'g'on ichakni tozalash uchun tola - tolaga boy 10 ta oziq-ovqat
Yo'g'on ichakni tozalash uchun tola - tolaga boy 10 ta oziq-ovqat
Anonim

Yo'g'on ichakni tozalash uchun tola

Yo'g'on ichakni tozalash uchun tola
Yo'g'on ichakni tozalash uchun tola

Istisnosiz, shifokorlar odamlarga etarli miqdorda xun tolasi bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu ichaklarning normal ishlashini ta'minlash, uni tozalash va yaxshilash uchun kerak. Elyaf - ich qotishi bilan kurashish uchun ajoyib oziq-ovqat.

Qo'pol xun tolasi qonda xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, safro ishlab chiqarishni kuchaytiradi, jiddiy kasalliklar, jumladan, aterosklerotik tomirlarning shikastlanishi, qandli diabet, ichak saratoni va yurak patologiyalari rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar uchun dietangizga tolani kiritish tavsiya etiladi. Busiz siz vazn yo'qota olmaysiz. Kletchatkaga boy oziq-ovqatlar ishtahani bostirishga yordam beradi va o'zingizni to'liq his qilasiz.

Bu nima?

Elyaf nima
Elyaf nima

Tola - bu o'simlik hujayralari devorlarining tolalaridagi bo'shliqlarni to'ldiradigan murakkab uglevodlardan boshqa narsa emas. Elyaf suvda erimaydi, lekin uning katta hajmini o'zlashtirishi va shishishi mumkin. U faqat yo'g'on ichakda parchalanadi.

Bu tolaning hajmini oshirish va oshqozon va ichakning fermentativ sharbatlari "hujum"i ostida hazm bo'lmaslik qobiliyatidir, bu uning asosiy xususiyatidir.

Suvni singdirgandan so'ng, tolalar butun oshqozon-ichak traktidan o'tib, uning devorlarini hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlaridan tozalaydi. Ichaklarning tabiiy qisqarishi kuchayadi va uning konlardan tozalangan villi kutilganidek ishlay boshlaydi. Bu organizmga vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yingan oziq-ovqatdan maksimal foyda olish imkonini beradi.

Ozish istagida boʻlganlar uchun ratsioningizga tolali ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Bunday oziq-ovqat kaloriyalarning minimal tarkibiga ega, shuningdek, uzoq muddatli to'yinganlikka hissa qo'shadi. Ochlik sizni uzoq vaqt bezovta qilmaydi, chunki shishgan xun tolalari ovqat hazm qilish trakti orqali sekin harakatlanib, avval to'plangan barcha zararni o'zlashtiradi.

Koʻrishlar

Elyaf turlari
Elyaf turlari

Tolalar oʻsimlik ovqatlaridan olinadi.

Xun tolasining bir nechta turlari mavjud, jumladan:

  • Eriydi. U jo'xori uni, zig'ir urug'i, olma, apelsin va qizil sabzavotlar, sitrus mevalari va dukkakli ekinlarda mavjud. Suyuqlik bilan aloqa qilgandan so'ng, bunday tolalar hajmi oshadi va jelega o'xshaydi. Shish, ular butun oshqozonni to'ldiradilar. Eriydigan tolani ifodalovchi moddalar inulin va pektindir. Bunga qatronlar, tish go'shti va shilimshiq ham kiradi. Ular birlashtiruvchi komponentlardir.
  • Erimaydigan sabzavot va mevalarda (asosan ularning terisida), jigarrang guruchda, don va kepakda, urug' va yong'oqlarda mavjud. U shimgichli tuzilishga ega va suv bilan o'zaro ta'sirlashganda hajmi kattalashadi. Erimaydigan tolalar tsellyuloza, gemitsellyuloza, ligninlar kabi moddalar bilan ifodalanadi. Tana bunday tolalarni hazm qila olmaydi.

Tolaning asosiy turlari va uning tarkibidagi mahsulotlar haqida batafsilroq toʻxtalib oʻtish zarur:

  • Kamedinni joʻxori uni va quritilgan loviyadan olish mumkin.
    • Pektin olma, sabzi, sitrus mevalari, karam (oq va gulkaram), quritilgan no'xat, yashil loviya, qulupnay, kartoshka, qulupnay, yangi mevali ichimliklarga boy. Pektin, tish go'shti kabi, oshqozon va ingichka ichakda ovqatning so'rilishiga ta'sir qiladi. Ular safro kislotalari bilan reaksiyaga kirishadi va tana hujayralari tomonidan yog 'iste'molini kamaytiradi. Bu qon xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Oziq-ovqat oshqozonda uzoqroq qoladi va ichaklar ichkaridan o'ralgan bo'lib, shakarning so'rilish tezligini pasaytiradi. Bu qandli diabet bilan og'rigan odamlarga tegishli, chunki bu sizga insulin dozasini kamaytirishga imkon beradi.
    • Tsellyuloza kepak, karam (brokkoli va Bryussel novdalari) va no'xat, bug'doy uni, mumsimon va yashil loviya, bodring terilari, olma, sabzi va qalampirda mavjud.
    • Gemitsellyuloza kepak, don, butun don, lavlagi, xantal ko'katlari va karamda mavjud. Tsellyuloza, xuddi gemitsellyuloza kabi, yo'g'on ichakdagi bosimni yo'qotib, suvni yutish qobiliyatiga ega. Fekal massalar ichak orqali osongina va tez o'tadi, bu esa ich qotishidan xalos bo'lishga imkon beradi. Tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish gemorroy, saraton va yo'g'on ichakning varikoz kengayishi, divertikuloz, spazmodik kolit kabi kasalliklarning ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.
    • Ligninni kepak, don va eskirgan sabzavotlarda topish mumkin. Gap shundaki, vaqt o'tishi bilan sabzavotlardagi ushbu moddaning darajasi yangi ovqatlardagi lignin darajasiga nisbatan ortadi. Ushbu turdagi tolalar qulupnay, no'xat, yashil dukkakli va turpda mavjud. Lignin boshqa tolalarning so'rilishini kamaytiradi, safro bilan bog'lanish qobiliyatiga ega. Ushbu xususiyatlar tufayli qonda xolesterin darajasi pasayadi va oziq-ovqat massalarining ichak orqali harakatlanish jarayoni tezlashadi.
    • Dorixona tolasi granulalar va kukun shaklida mavjud. Uni mustaqil oziq-ovqat mahsuloti sifatida iste'mol qilish yoki idishlarga qo'shish mumkin. Agar biror kishi tolali ovqat iste'mol qilsa, u etarli miqdorda suv ichishi kerak. Uning hajmi kuniga kamida 2,5 litr bo'lishi kerak.

    10 Ichaklar uchun foydali ovqatlar

    Non
    Non
    • Bugʻdoy unidan tayyorlangan non. Bu non hamma uchun mavjud bo'lgan tola manbai. Bundan tashqari, u vitaminlar va iz elementlari bilan ifodalangan ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Etarlicha tolani olish uchun siz kepakli undan tayyorlangan nonni tanlashingiz kerak. Past kaloriya tarkibiga ega va tolaga boy javdar noni maksimal foyda keltiradi. Uni oziq-ovqatda ishlatish qondagi xolesterin darajasini pasaytirish, shuningdek, ichaklarni tozalash imkonini beradi. Shuning uchun bunday non turli xil terapevtik dietalarga kiritilganligi ajablanarli emas. Ovqat hazm qilish jarayonlarini normal holatga keltirish uchun kuniga ikki bo‘lak javdar noni yetarli.
    • Kepak va donlar. Tanangizni 14 g toza tola bilan ta'minlash uchun meva bo'laklari bilan bir porsiya donni iste'mol qilish kifoya. Yulafli likopcha insonning xun tolasiga bo'lgan kunlik ehtiyojini 25% ga qoplaydi. Yulaf yormasi kraxmalni o'z ichiga oladi, lekin u organizm tomonidan sekin so'riladi, shuning uchun unga zarar etkazmaydi. Bu sizga uzoq vaqt davomida ochlikdan qutulish imkonini beradi.
    • Yasmiq va boshqa dukkaklilar. Bir porsiya yasmiq yeyish orqali odam o'zini 16 gramm tola bilan ta'minlaydi. Bunday oziq-ovqat temir va sink manbai bo'lib, u organizmda toksinlar to'planishiga olib kelmaydi. Boshqa barcha dukkaklilar ham xun tolasidan mahrum emas. Bir porsiya qora loviya 15 g, loviya porsiyasi esa 13 g tolani beradi. Umuman olganda, dukkaklilar sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun ularni parhez ovqatlanish rejalariga kiritish tavsiya etiladi. Biroq, meteorizmni qo'zg'atmaslik uchun ularni kichik qismlarda iste'mol qilish kerak.
    • Qulupnay, ko'k, Bektoshi uzumni va malina. Bu rezavorlar juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. Malinaning bir porsiyasi tanani 8 g xun tolasi bilan to'yintirish uchun etarli. Shu bilan birga, bunday taomning kaloriya tarkibi 60 kkaldan oshmaydi.
    • Avokado. Bitta o'rta kattalikdagi meva 12 g tolaga ega. Uni iste'mol qilish ichak mikroflorasini normallashtirishga, perist altikani oshirishga, ich qotishidan xalos bo'lishga imkon beradi.
    • Yongʻoq. 30 g bodom 161 kkalni o'z ichiga oladi, ammo yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, bu mahsulot 13 g foydali yog 'kislotalari, shuningdek, 3,4 g tolani o'z ichiga oladi, bu tananing kunlik ehtiyojini 14% ga qoplaydi. Pista kam kaloriyali, ammo foydaliroq emas. Qondagi xolesterin miqdorini 8,5% ga kamaytirish va tomirlarning elastikligini oshirish uchun har kuni taxminan 80 g bu yong'oqlarni iste'mol qilish kerak. Siz ularni toza holda iste'mol qilishingiz yoki bo'tqa, yogurt, soslar va non mahsulotlariga qo'shishingiz mumkin.
    • Nok - taxminan 5 g tolani o'z ichiga olgan meva. Mevalarda fruktoza ko'p, ammo glyukoza miqdori past. Shuning uchun uni oshqozon osti bezi kasalliklari bo'lganlar uchun menyuingizga kiritish mumkin.
    • Zig'ir urug'ida eriydigan va erimaydigan tolalar mavjud. Bir osh qoshiq urug'da 2,8 g bu foydali xun tolalari mavjud. Zig'ir urug'i yog'i laksatif sifatida ishlatiladi, bu qonda xolesterin darajasini pasaytiradi. Uni qabul qilish oshqozon va ichak devorlarini o'rab olish imkonini beradi, bu oshqozon yarasi, gastrit va boshqa yallig'lanish belgilarini kamaytiradi. Oziq-ovqat massalari ovqat hazm qilish trakti orqali tezroq harakat qiladi, ularda qolib ketmang, bu semirish va ich qotishi bilan og'rigan odamlar uchun muhimdir.
    • Quruq mevalar. Olxo'ri tolalar manbai hisoblanadi. DA ? uning bir stakanida 3,8 g mavjud. Asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida boshqa quritilgan mevalar, masalan, o'rik, anjir, mayiz, xurmodan foydalanish yaxshidir. Ularning kaloriyasi yuqori ekanligini unutmasligimiz kerak, shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qilish kerak.
    • Yashil sabzavotlar. Ular tarkibida temir, beta-karotin, erimaydigan tolalar mavjud. Bir porsiya sholg'om, lavlagi yoki ismaloq barglarida 4-5 g tola mavjud. Qora turp, brokkoli, bolgar qalampiri, gulkaram, qovoq, kolrabi, selderey, sabzi, bodring, qushqo'nmasda ham ko'p.

    Video: vazn yo'qotish uchun tola. Tolani olishning to'g'ri yo'li qanday?

    Image
    Image

    Foyda

    foydalanish qoidalari
    foydalanish qoidalari

    Menyuga muntazam ravishda hujayrali ovqatlarni kiritsangiz, u tanaga quyidagi foyda keltiradi:

    • Xolesterin darajasi pasayadi, bu aterosklerozning oldini oladi.
    • Zararli moddalar tanadan chiqariladi.
    • O't pufagida tosh kasalligi rivojlanish ehtimoli kamayadi.
    • Tolalar tanani davolay oladi. Shunday qilib, zig'ir urug'idan foydalanish oshqozon devorlarini zararli ta'sirlardan himoya qilishga yordam beradi, yallig'lanishni kamaytiradi va kichik jarohatlarning yangilanishini tezlashtiradi.
    • Qon shakarini kamaytiradi, bu qandli diabetning oldini oladi.
    • Ichaklar tabiiy ravishda tozalanadi, chunki tolalar oziq-ovqat massalarini yumshoq va samarali ravishda tashqariga suradi va organ devorlarini tozalaydi.

    Tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratonining oldini olish chorasidir.

    Yo'g'on ichakni tozalash uchun toladan foydalanish

    Ovqat hazm qilish tizimiga kirgandan so'ng, tola suvni o'zlashtiradi, shishiradi va organizmdan toksinlar va najaslarni olib tashlaydi. Yiliga bir marta bunday tozalashni amalga oshirish tavsiya etiladi. Buning uchun ovqatdan yarim soat oldin siz bir osh qoshiq tolani olishingiz kerak. Buni kuniga uch marta qilish kerak. Bu usul sizga ichaklarni tozalash, shuningdek, vazn yo'qotish imkonini beradi, chunki ochlik hissi odamni ancha vaqt bezovta qilmaydi.

    Qanday tozalash kerak: foydalanish qoidalari

    Kotalni tola bilan tozalash qoidalari:

    1. Ichaklarni birdaniga tozalash mumkin bo'lmaydi. Elyafni muntazam ravishda, kurslarda iste'mol qilish kerak.
    2. Kuniga 20-30 g tola iste'mol qiling, lekin uni choy qoshiqdan boshlash tavsiya etiladi.
    3. Tolani qabul qilishni dorilar bilan birlashtirmang. U shunchaki ularni tanadan olib tashlaydi, to'liq so'rilishiga yo'l qo'ymaydi. Giyohvand moddalarni tolali ovqatdan keyin 2 soat o'tgach qabul qilishingiz kerak.
    4. Kuniga kamida 2,5 litr suv iching. Agar bu tavsiyaga amal qilinmasa, odam ich qotib qoladi.
    5. Tola faqat suyuqlikni singdirgandan keyingina ishlaydi. Shuning uchun, ichishdan oldin kukunni suv yoki fermentlangan sutli ichimlik, masalan, kefir bilan quyish mumkin. Ushbu aralashmani 15 daqiqa ushlab turing, keyin foydalaning.
    6. Kurs davomiyligi 14 kun, lekin kam emas.

    Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

    Ichaklarni tola bilan tozalash hamma uchun ham mumkin emas.

    Uni qabul qilishga qarshi koʻrsatmalar:

    • Bola tug'ish va emizish davri.
    • Bolalar yoshi.
    • Tolaga individual intolerans.
    • Peptik yara, kolit, ichak devorining yarasi, gastritning o'tkir bosqichi, qizilo'ngachning yallig'lanishi.

    Agar odamda biron bir kasallik kuchaygan bo'lsa, tozalash kursidan o'tishdan oldin tibbiy maslahat olish kerak.

Tavsiya: